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¿Volviste de vacaciones? ¡Retomá tu alimentación saludable!

Las vacaciones han llegado a su fin. Después de semanas de comida chatarra, desregulaciones y excesos, es hora de volver a la rutina. Esto implica no solo regresar al trabajo o a la escuela, sino también retomar los hábitos saludables que dejamos atrás hace tiempo. 

No te preocupes, la transición de vuelta a la salud no tiene por qué ser difícil, te ofrecemos algunos consejos prácticos y sencillos para que los incorpores gradualmente en tu día a día y vuelvas a sentirte tan saludable como antes.

1. Consumir la cantidad recomendada de frutas y verduras.

Consumir frutas y verduras diariamente no solo nos proporciona los nutrientes necesarios, sino que también nos ayuda a reducir o eliminar el consumo de alimentos no saludables, como los ultraprocesados, que carecen de nutrientes y contienen calorías vacías. 

La Organización Mundial de la Salud recomienda un mínimo de 400 gramos de frutas y verduras al día para prevenir enfermedades como cardiopatías, cáncer, diabetes u obesidad. Es decir 5 raciones: 3 frutas por día más dos raciones de verduras en el almuerzo y la cena. 

2. Enseñar a los niños a mantener una buena alimentación

Involucrar a los niños en la compra y preparación de alimentos, así como dedicar un día a la semana a cocinar juntos, puede ayudarles a comprender la importancia de una alimentación saludable y a desarrollar habilidades culinarias desde temprana edad.

3. Planificar nuestras comidas

Planificar nuestras comidas con anticipación nos ayuda a evitar alimentos ultraprocesados y a mantener una dieta equilibrada. Incluir una variedad de alimentos en nuestras comidas garantiza una ingesta adecuada de nutrientes. Además de frutas y verduras, es importante consumir legumbres, pescados, carnes blancas y huevos, y limitar el consumo de carnes rojas y repostería.

4. Aumentar el consumo de agua

Es aconsejable beber de 1,5 a 2 litros de agua a lo largo del día, pudiendo tomarla durante las comidas o fuera de ellas. Hay que tener en cuenta que el agua no contiene ninguna caloría, solo se considera saciante, por lo que es un aliado para volver a la alimentación saludable dejando de lado las bebidas azucaradas y refrescos.

5. No realizar cambios bruscos en la alimentación y el ejercicio 

Evitar las dietas extremas y hacer cambios graduales en nuestra alimentación es clave para una pérdida de peso saludable y sostenible. Del mismo modo, reincorporar el ejercicio de manera progresiva nos ayuda a evitar lesiones y a mantenernos activos de forma constante.

Comida rica y saludable, lista para disfrutar

Después de leer el artículo, es natural que te preguntes cómo podrás preparar todos los platos de tu menú semanal. Pero no te preocupes, aquí estamos nosotros para facilitarte las cosas.

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